Ann-Katharin Lorenzen
Autorin
HRV messen – Erholung und Leistungsfähigkeit steigern
Was ist die Herzratenvariabilität (HRV)?
Die Herzratenvariabilität (HRV) beschreibt die zeitlichen Schwankungen zwischen Herzschlägen. Sie ist ein wichtiger Indikator für Stressbelastung und Regeneration:
Hohe HRV → gutes Gleichgewicht zwischen Sympathikus und Parasympathikus, hohe Regenerationsfähigkeit
Niedrige HRV → Stress, Überlastung oder geringe Erholung
Tipp: Eine regelmäßige HRV-Messung zeigt, wie dein Körper auf Belastung und Erholung reagiert.
Warum HRV messen sinnvoll ist
Früherkennung von Überlastung und Stress
Optimierung von Schlaf, Bewegung und Ernährung
Verbesserung der mentalen und körperlichen Leistungsfähigkeit
Grundlage für gezielte Maßnahmen zur Stressbewältigung
Wie Sie Ihre HRV messen können
Wearables: z. B. Oura Ring, Apple Watch, Polar, Garmin
HRV-Apps: Analysieren und dokumentieren die Werte über Tage/Wochen
Regelmäßigkeit: Messung morgens im Ruhezustand liefert zuverlässige Daten
Tipp: Vergleiche immer Trendwerte über Tage oder Wochen, nicht einzelne Messungen.
5 Tipps zur Verbesserung der HRV
1. Ausreichender, erholsamer Schlaf
Regelmäßiger Schlafrhythmus und gute Schlafhygiene erhöhen HRV
2. Stressreduktion & Achtsamkeit
Meditation, Atemübungen und Microbreaks aktivieren den Parasympathikus
3. Regelmäßige Bewegung
Moderate Ausdauersportarten und Yoga verbessern die HRV
4. Ernährung & Hydration
Ausgewogene Ernährung, ausreichend Wasser und wenig Zucker stabilisieren das Nervensystem
5. Regenerationsphasen im Alltag
Pausen, Spaziergänge und bewusste Erholungszeiten steigern HRV
LOR Mental Health Check-Up
Mit dem LOR Mental Health Check-Up kannst du deine HRV professionell analysieren lassen:
HRV-Messung: zeigt Erholung, Stresslevel und Regenerationsfähigkeit
Cortisol-Tagesprofil: erkennt hormonelle Belastungen
Individuelle Empfehlungen: praktische Tipps für Alltag, Schlaf, Bewegung und Ernährung
So kannst du gezielt deine Erholung optimieren und deine Leistungsfähigkeit steigern.
