HRV messen: So steigerst du deine Erholung und Leistungsfähigkeit

Was ist die Herzratenvariabilität (HRV)?

Die Herzratenvariabilität (HRV) beschreibt die zeitlichen Schwankungen zwischen Herzschlägen. Sie ist ein wichtiger Indikator für Stressbelastung und Regeneration:

• Hohe HRV → gutes Gleichgewicht zwischen Sympathikus und Parasympathikus, hohe Regenerationsfähigkeit

• Niedrige HRV → Stress, Überlastung oder geringe Erholung

Tipp: Eine regelmäßige HRV-Messung zeigt, wie dein Körper auf Belastung und Erholung reagiert.

Warum HRV messen sinnvoll ist

• Früherkennung von Überlastung und Stress

• Optimierung von Schlaf, Bewegung und Ernährung

• Verbesserung der mentalen und körperlichen Leistungsfähigkeit

• Grundlage für gezielte Maßnahmen zur Stressbewältigung

Wie Sie Ihre HRV messen können

• Wearables: z. B. Oura Ring, Apple Watch, Polar, Garmin

• HRV-Apps: Analysieren und dokumentieren die Werte über Tage/Wochen

• Regelmäßigkeit: Messung morgens im Ruhezustand liefert zuverlässige Daten

Tipp: Vergleiche immer Trendwerte über Tage oder Wochen, nicht einzelne Messungen.

5 Tipps zur Verbesserung der HRV

1. Ausreichender, erholsamer Schlaf

• Regelmäßiger Schlafrhythmus und gute Schlafhygiene erhöhen HRV

2. Stressreduktion & Achtsamkeit

• Meditation, Atemübungen und Microbreaks aktivieren den Parasympathikus

3. Regelmäßige Bewegung

• Moderate Ausdauersportarten und Yoga verbessern die HRV

4. Ernährung & Hydration

• Ausgewogene Ernährung, ausreichend Wasser und wenig Zucker stabilisieren das Nervensystem

5. Regenerationsphasen im Alltag

• Pausen, Spaziergänge und bewusste Erholungszeiten steigern HRV

LOR Mental Health Check-Up

Mit dem LOR Mental Health Check-Up kannst du deine HRV professionell analysieren lassen:

• HRV-Messung: zeigt Erholung, Stresslevel und Regenerationsfähigkeit

• Cortisol-Tagesprofil: erkennt hormonelle Belastungen

• Individuelle Empfehlungen: praktische Tipps für Alltag, Schlaf, Bewegung und Ernährung

So kannst du gezielt deine Erholung optimieren und deine Leistungsfähigkeit steigern.

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