Parasympathikus stärken: Wege aus dem Dauerstress

Was ist der Parasympathikus?

Der Parasympathikus ist der Teil unseres vegetativen Nervensystems, der für Erholung, Regeneration und Entspannung zuständig ist. Im Gegensatz zum Sympathikus, der bei Stress aktiv wird, sorgt der Parasympathikus dafür, dass Herzfrequenz, Blutdruck und Stoffwechsel sich beruhigen.

Tipp: Ein gut aktiver Parasympathikus schützt vor chronischem Stress, Überlastung und Burnout.

Typische Anzeichen eines unteraktiven Parasympathikus

• Dauerhafte innere Unruhe oder Nervosität

• Schlafprobleme oder schlechter Schlaf

• Muskelverspannungen, Kopfschmerzen

• Schnelle Reizbarkeit oder emotionale Erschöpfung

7 Strategien zur Stärkung des Parasympathikus

1. Tiefe Atemübungen

• 3–5 Minuten täglich, bewusstes Ein- und Ausatmen

• Fördert direkte Aktivierung des Parasympathikus

2. Bewegung & Sport

• Moderate Bewegung wie Spaziergänge, Yoga oder leichtes Ausdauertraining

• Unterstützt die Regeneration und senkt Cortisol

3. Achtsamkeit & Meditation

• Tägliche Mini-Meditationen oder Achtsamkeitsübungen

• Reduziert Stressreaktionen und stärkt die Erholung

4. Microbreaks im Alltag

• Kurze Pausen von 3–5 Minuten während der Arbeit

• Entlasten Sympathikus und aktivieren Parasympathikus

5. Schlafqualität verbessern

• Regelmäßige Schlafzeiten und optimale Schlafumgebung

• Unterstützt die nächtliche Regeneration

6. Wärme & Entspannungstechniken

• Sauna, warme Bäder oder progressive Muskelentspannung

• Fördert die parasympathische Aktivität

7. Ernährung & Flüssigkeit

• Ausreichend Wasser, wenig Zucker und Alkohol

• Unterstützt das Nervensystem und die Stressregulation

LOR Mental Health Check-Up

Mit unserem LOR Mental Health Check-Up kannst du prüfen, wie belastet dein Nervensystem wirklich ist:

• HRV-Messung: zeigt, wie gut dein Parasympathikus arbeitet

• Cortisol-Tagesprofil: erkennt Stressbelastung und Erholungspausen

• Praxisnahe Tipps: konkrete Maßnahmen für Alltag und Beruf

So kannst du gezielt Stress reduzieren, Erholung steigern und Energie zurückgewinnen.

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