Ann-Katharin Lorenzen
Autorin
Parasympathikus stärken – Wege aus dem Dauerstress
Was ist der Parasympathikus?
Der Parasympathikus ist der Teil unseres vegetativen Nervensystems, der für Erholung, Regeneration und Entspannung zuständig ist. Im Gegensatz zum Sympathikus, der bei Stress aktiv wird, sorgt der Parasympathikus dafür, dass Herzfrequenz, Blutdruck und Stoffwechsel sich beruhigen.
Tipp: Ein gut aktiver Parasympathikus schützt vor chronischem Stress, Überlastung und Burnout.
Typische Anzeichen eines unteraktiven Parasympathikus
Dauerhafte innere Unruhe oder Nervosität
Schlafprobleme oder schlechter Schlaf
Muskelverspannungen, Kopfschmerzen
Schnelle Reizbarkeit oder emotionale Erschöpfung
7 Strategien zur Stärkung des Parasympathikus
1. Tiefe Atemübungen
3–5 Minuten täglich, bewusstes Ein- und Ausatmen
Fördert direkte Aktivierung des Parasympathikus
2. Bewegung & Sport
Moderate Bewegung wie Spaziergänge, Yoga oder leichtes Ausdauertraining
Unterstützt die Regeneration und senkt Cortisol
3. Achtsamkeit & Meditation
Tägliche Mini-Meditationen oder Achtsamkeitsübungen
Reduziert Stressreaktionen und stärkt die Erholung
4. Microbreaks im Alltag
Kurze Pausen von 3–5 Minuten während der Arbeit
Entlasten Sympathikus und aktivieren Parasympathikus
5. Schlafqualität verbessern
Regelmäßige Schlafzeiten und optimale Schlafumgebung
Unterstützt die nächtliche Regeneration
6. Wärme & Entspannungstechniken
Sauna, warme Bäder oder progressive Muskelentspannung
Fördert die parasympathische Aktivität
7. Ernährung & Flüssigkeit
Ausreichend Wasser, wenig Zucker und Alkohol
Unterstützt das Nervensystem und die Stressregulation
LOR Mental Health Check-Up
Mit unserem LOR Mental Health Check-Up kannst du prüfen, wie belastet dein Nervensystem wirklich ist:
HRV-Messung: zeigt, wie gut dein Parasympathikus arbeitet
Cortisol-Tagesprofil: erkennt Stressbelastung und Erholungspausen
Praxisnahe Tipps: konkrete Maßnahmen für Alltag und Beruf
So kannst du gezielt Stress reduzieren, Erholung steigern und Energie zurückgewinnen.
