Schlafqualität verbessern: 10 Hebel für erholsame Nächte

Warum guter Schlaf so wichtig ist

Schlaf ist die zentrale Regenerationsphase für Körper und Geist. Eine hohe Schlafqualität steigert die Leistungsfähigkeit, unterstützt das Immunsystem, stabilisiert den Hormonhaushalt und verbessert die mentale Gesundheit.

Schlechter oder unregelmäßiger Schlaf kann dagegen zu

• Müdigkeit und Energielosigkeit

• Konzentrationsproblemen

• Erhöhtem Stresslevel

• Längeren Regenerationszeiten

führen.

10 Hebel für besseren Schlaf

1. Regelmäßiger Schlafrhythmus

• Jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufstehen.

2. Optimiertes Schlafumfeld

• Dunkles, ruhiges Zimmer

• Angenehme Raumtemperatur (18–20 °C)

• Reduktion von Lärmquellen

3. Bildschirmzeiten reduzieren

• Vermeidung von Smartphone, Tablet oder Laptop 1 Stunde vor dem Schlafengehen.

4. Abendroutine etablieren

• Entspannende Aktivitäten wie Lesen, leichte Dehnübungen oder Meditation.

5. Bewegung am Tag

• Moderate Bewegung fördert die Regeneration und erleichtert das Einschlafen.

6. Ernährung & Flüssigkeit

• Kein schweres Essen oder Alkohol kurz vor dem Schlafen

• Ausreichend Wasser über den Tag verteilt

7. Stressreduktion am Abend

• Atemübungen, Journaling oder Meditation zur Beruhigung des Nervensystems

8. Lichtmanagement

• Morgens viel Tageslicht, abends gedämpftes Licht

• Fördert die natürliche Melatoninproduktion

9. Mindset & Achtsamkeit

• Sorgen bewusst loslassen, positive Abendrituale etablieren

10. Schlaftracker & HRV-Messung

• Kontrolle der Schlafqualität und Regeneration

• Erkennt frühzeitig Überlastung oder Stressbelastung

LOR Mental Health Check-Up

Mit dem LOR Mental Health Check-Up kannst du deine Schlafqualität und Regeneration wissenschaftlich analysieren:

• HRV-Messung: zeigt Erholungsfähigkeit und Stresslevel

• Cortisol-Tagesprofil: erkennt hormonelle Belastungen

• Praxisnahe Empfehlungen: individuelle Tipps für besseren Schlaf und mehr Energie

So kannst du gezielt Maßnahmen für erholsamen Schlaf und nachhaltige Leistungsfähigkeit ergreifen.

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