Ann-Katharin Lorenzen
Autorin
Schlafqualität verbessern: 10 Hebel für erholsame Nächte
Warum guter Schlaf so wichtig ist
Schlaf ist die zentrale Regenerationsphase für Körper und Geist. Eine hohe Schlafqualität steigert die Leistungsfähigkeit, unterstützt das Immunsystem, stabilisiert den Hormonhaushalt und verbessert die mentale Gesundheit.
Schlechter oder unregelmäßiger Schlaf kann dagegen zu
Müdigkeit und Energielosigkeit
Konzentrationsproblemen
Erhöhtem Stresslevel
Längeren Regenerationszeiten
führen.
10 Hebel für besseren Schlaf
1. Regelmäßiger Schlafrhythmus
Jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufstehen.
2. Optimiertes Schlafumfeld
Dunkles, ruhiges Zimmer
Angenehme Raumtemperatur (18–20 °C)
Reduktion von Lärmquellen
3. Bildschirmzeiten reduzieren
Vermeidung von Smartphone, Tablet oder Laptop 1 Stunde vor dem Schlafengehen.
4. Abendroutine etablieren
Entspannende Aktivitäten wie Lesen, leichte Dehnübungen oder Meditation.
5. Bewegung am Tag
Moderate Bewegung fördert die Regeneration und erleichtert das Einschlafen.
6. Ernährung & Flüssigkeit
Kein schweres Essen oder Alkohol kurz vor dem Schlafen
Ausreichend Wasser über den Tag verteilt
7. Stressreduktion am Abend
Atemübungen, Journaling oder Meditation zur Beruhigung des Nervensystems
8. Lichtmanagement
Morgens viel Tageslicht, abends gedämpftes Licht
Fördert die natürliche Melatoninproduktion
9. Mindset & Achtsamkeit
Sorgen bewusst loslassen, positive Abendrituale etablieren
10. Schlaftracker & HRV-Messung
Kontrolle der Schlafqualität und Regeneration
Erkennt frühzeitig Überlastung oder Stressbelastung
LOR Mental Health Check-Up
Mit dem LOR Mental Health Check-Up kannst du deine Schlafqualität und Regeneration wissenschaftlich analysieren:
HRV-Messung: zeigt Erholungsfähigkeit und Stresslevel
Cortisol-Tagesprofil: erkennt hormonelle Belastungen
Praxisnahe Empfehlungen: individuelle Tipps für besseren Schlaf und mehr Energie
So kannst du gezielt Maßnahmen für erholsamen Schlaf und nachhaltige Leistungsfähigkeit ergreifen.
