Stressmanagement im Alltag: Kleine Routinen, große Wirkung

Warum Stressmanagement im Alltag wichtig ist

Chronischer Stress belastet Körper und Geist, führt zu Müdigkeit, schlechter Konzentration und langfristig zu gesundheitlichen Problemen.

Gute Nachrichten: Schon kleine, regelmäßig durchgeführte Routinen können Stress reduzieren, die Regeneration fördern und die mentale Leistungsfähigkeit steigern.

Tipp: Kontinuität ist entscheidend – lieber kleine, tägliche Routinen als sporadische Großaktionen.

7 effektive Routinen für den Alltag

1. Morgenroutine etablieren

• Sanftes Aufstehen, Licht, 3–5 Minuten Atemübung

• Startet den Tag entspannt und energiegeladen

2. Microbreaks während der Arbeit

• 3–5 Minuten bewusstes Abschalten

• Aktiviert den Parasympathikus und reduziert Dauerstress

3. Bewegung einplanen

• Spaziergänge, Yoga oder kurze Trainingseinheiten

• Unterstützt Herz-Kreislauf-System und Stressabbau

4. Achtsamkeit und Meditation

• 5–10 Minuten täglich für Fokus und Entspannung

• Reduziert Cortisol und verbessert Regeneration

5. Pausen vom Bildschirm

• Regelmäßige Unterbrechungen vom Laptop oder Smartphone

• Schützt Augen, Geist und mentale Energie

6. Ernährung und Flüssigkeit

• Ausreichend Wasser, ausgewogene Mahlzeiten

• Stabilisiert Blutzuckerspiegel und Nervenfunktion

7. Abendroutine

• Entspannende Rituale, reduzierte Bildschirmzeit

• Unterstützt Schlafqualität und nächtliche Erholung

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Mit dem LOR Mental Health Check-Up kannst du prüfen, wie gut dein Körper und Geist mit Stress umgeht:

• HRV-Messung: zeigt Regenerationsfähigkeit

• Cortisol-Tagesprofil: Stresslevel objektiv erkennen

• Praxisnahe Empfehlungen: konkrete Routinen und Maßnahmen für den Alltag

So kannst du gezielt deine Stressresistenz steigern und langfristig gesund bleiben.

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