Ann-Katharin Lorenzen
Autorin
Cortisol morgens zu hoch – Ursachen & Tipps zur Regulation
Was ist Cortisol und welche Rolle spielt es?
Cortisol ist das Stresshormon unseres Körpers. Es steuert unter anderem den Blutzuckerspiegel, Blutdruck und die Immunfunktion. Ein natürlicher Anstieg am Morgen sorgt für Energie und Wachheit.
Problematisch wird es, wenn Cortisol übermäßig hoch ist, da dies zu:
Dauerstress
Schlafproblemen
Müdigkeit trotz ausreichender Schlafdauer
führen kann.
Tipp: Ein Cortisol-Tagesprofil kann helfen, individuelle Stressbelastungen sichtbar zu machen.
Häufige Ursachen für hohen Cortisolwert am Morgen
Schlafmangel oder unregelmäßiger Schlaf
Hoher psychischer Stress (Job, Familie, Verpflichtungen)
Ungesunde Morgenroutine (zu viel Koffein, direkt auf’s Handy schauen)
Chronische Entzündungen oder Stoffwechselprobleme
5 Tipps zur Regulation von Cortisol
1. Regelmäßiger Schlafrhythmus
Gehe möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf.
2. Sanfter Start in den Tag
Licht, Bewegung und Atemübungen aktivieren den Parasympathikus und regulieren Cortisol.
3. Ernährung am Morgen
Ein proteinreiches, ausgewogenes Frühstück verhindert Blutzuckerspitzen, die Cortisol zusätzlich steigern.
4. Stressreduktion & Mindset
Kurze Meditation oder Journaling helfen, den Geist zu beruhigen und den Cortisolanstieg zu kontrollieren.
5. Regelmäßige Bewegung
Moderate Bewegung wie Spaziergänge oder Yoga senkt langfristig Cortisol und steigert das Wohlbefinden.
LOR Mental Health Check-Up
Wenn du persönlich überprüfen möchten, wie belastet du wirklich sind, bietet der LOR Mental Health Check-Up:
Cortisol-Tagesprofil: individuelle Analyse der Stresshormonwerte
HRV-Messung: zeigt Regenerationsfähigkeit und Stresslevel
Praxisnahe Empfehlungen: konkrete Tipps für Alltag & Beruf
So kannst du gezielt Maßnahmen ergreifen, um Stress zu reduzieren und Energie zu steigern.
