Schlaf & Regeneration für Top-Performer: So optimierst du Energie und Fokus

Warum Schlaf für Top-Performer entscheidend ist

Schlaf ist die Basis für mentale Leistungsfähigkeit, Konzentration und emotionale Stabilität. Schlechter Schlaf führt zu:

• Müdigkeit und verminderter Leistungsfähigkeit

• Konzentrationsproblemen und Fehlern

• Erhöhtem Stresslevel und Burnout-Risiko

Tipp: Schon kleine Optimierungen im Schlafverhalten können Energie und Fokus deutlich steigern.

Die 5 wichtigsten Faktoren für erholsamen Schlaf

1. Regelmäßiger Schlafrhythmus

• Feste Schlaf- und Aufstehzeiten stabilisieren den Biorhythmus

2. Optimale Schlafumgebung

• Dunkel, ruhig, kühl (ca. 18–20°C)

• Elektronische Geräte vor dem Schlafen meiden

3. Abendroutine

• Entspannende Rituale, z. B. Lesen oder Meditation

• Reduziert Cortisol und bereitet Körper & Geist auf Schlaf vor

4. Bewegung & Tageslicht

• Regelmäßige körperliche Aktivität unterstützt Schlafqualität

• Tageslicht reguliert den zirkadianen Rhythmus

5. Ernährung & Flüssigkeit

• Leichte Mahlzeiten am Abend

• Vermeidung von Koffein oder Alkohol vor dem Schlafen

Regeneration im Alltag integrieren

• Microbreaks und kurze Pausen während der Arbeit

• Atemübungen oder kurze Meditationen

• Kurze Spaziergänge oder Stretching-Einheiten

• Ziel: parasympathische Aktivität aktivieren, Stress reduzieren

LOR Mental Health Check-Up

Mit dem LOR Mental Health Check-Up erhältst du:

• HRV-Messung: zeigt Regenerationsfähigkeit

• Cortisol-Tagesprofil: Stresslevel erkennen

• Individuelle Empfehlungen: Schlafoptimierung, Regeneration, Alltagstools

So kannst du deinen Energie maximieren und mentale Leistungsfähigkeit steigern.

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