Bin ich schon im Burnout? Psychologischer Selbstcheck

Was ist Burnout?

Burnout ist ein chronischer Erschöpfungszustand, der durch anhaltenden Stress entsteht. Betroffene fühlen sich körperlich ausgelaugt, emotional erschöpft und in ihrer Leistungsfähigkeit eingeschränkt.

Häufig betroffen sind Personen in verantwortungsvollen Berufen, Selbstständige und Top-Performer, aber auch jeder, der dauerhaft überlastet ist.

Tipp: Früherkennung ist entscheidend, um gesundheitliche Langzeitschäden zu vermeiden.

Typische Symptome und Warnsignale

Körperlich

• Chronische Müdigkeit, Energielosigkeit

• Schlafstörungen oder unruhiger Schlaf

• Kopfschmerzen, Verspannungen

Emotional

• Gereiztheit, Frustration, Stimmungsschwankungen

• Rückzug von sozialen Kontakten

• Gefühl der Überforderung oder Sinnlosigkeit

Leistungsbezogen

• Konzentrationsprobleme, langsames Denken

• Sinkende Produktivität, häufige Fehler

• Schwierigkeiten bei Entscheidungen

Selbstcheck – 5 Fragen zur ersten Einschätzung

1. Fühlst du dich oft erschöpft, selbst nach Ruhephasen?

2. Hast du Schlafprobleme oder wachst du häufig müde auf?

3. Fühlst du dich emotional ausgelaugt oder gereizt?

4. Hast du das Gefühl, deine Arbeit nicht mehr gut bewältigen zu können?

5. Ziehst du dich zunehmend von Kolleg*innen, Freunden oder Familie zurück?

Hinweis: Wenn du mehrere Fragen mit „Ja“ beantwortest, kann dies ein Hinweis auf erste Burnout-Anzeichen sein.

Maßnahmen & Prävention

Persönliche Strategien (beispielhaft)

• Mini-Pausen und Microbreaks einplanen

• Achtsamkeitsübungen oder Meditation

• Priorisierung von Aufgaben und klare Grenzen setzen

Professionelle Unterstützung

• LOR Mental Health Check-Up: HRV-Messung, Cortisol-Tagesprofil und psychologische Anamnese

• Coaching zur Stressbewältigung und Burnout-Prävention

• Individuelle Empfehlungen für Regeneration und Erholung

So kannst du frühzeitig gegensteuern und deine Gesundheit schützen.

Möchtest du sicher gehen, dass du nicht ins Burnout läufst und gezielte Maßnahmen ergreifen?

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